6.00–6.30 – подъем, выпиваем стакан воды.
6.30–7.30 – гуляем, меняя темп ходьбы. Во время тренировок пьем или воду, или зеленый чай с корицей.
7.30–8.00 – тренировка закончена, принимаем душ, приводим себя в порядок и идем на работу (учебу, в магазин, по делам и т. д.).
9.00–9.30 – Завтрак. Зеленый чай с корицей
Сегодня у нас второй день на методике. Если вы любите кедровые орешки, то завтракайте ими (20 г), если нет, то выберите миндаль.
Зеленый чай с корицей
Заваривается точно так же, как и чай с лимоном. Единственное, если завариваете чай с палочкой корицы, необходимо побольше времени, корица должна раскрыть свой аромат. Если используете порошок, аккуратнее с дозировкой.
Миндаль – это вообще-то не орех, а косточка, и его родственником является персик. Упоминания о миндале встречаются еще в Библии. Например, рассказывается о чуде, когда жезл Аарона расцвел, пустил почки, дал цвет и принес миндаль. А в Древнем Египте миндаль был достаточно дорогим удовольствием, которое могли себе позволить лишь фараоны и их приближенные.
Миндаль – чемпион в борьбе с бессонницей, он содержит магний, который способствует расслаблению мышц и улучшению сна. Белок этого ореха поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Не зря кондитеры уже давно добавляют его в шоколад. Регулярное употребление в пищу миндальных орехов притупляет выброс инсулина на углеводные продукты.
Корица улучшает работу желудочно-кишечного тракта, способствует снижению аппетита, а также усиливает метаболизм сахаров.
• Миндаль – 30 г (белка – 5,58 г; жиров – 17,31 г; углеводов – 4,86 г).
В течение дня съедаем 3–4 яблока. Испытываете чувство голода – ешьте отруби! Кстати, можно пить чай с отрубями как с сухариками, вприкуску, – это и вкусно, и полезно.
Вечером готовим себе салат «Рукола с творогом и яркими овощами».
Рукола с творогом и яркими овощами
• рукола – 200 г
• томаты черри – 200 г
• болгарский красный перец – 100 г
• болгарский желтый перец – 100 г
• сельдерей – 1 стебель
• огурец – 100 г
• творог 0% – 50 г
• лимонный сок – 1 ст. л.
Источник: как сбросить вес за несколько дней
Комментариев нет:
Отправить комментарий