вычислить лишний вес калькулятор

Мясо и птица – еще одни источники насыщенных жиров.

Старайтесь выбирать постное мясо.

В приложении А вы увидите информацию о содержании калорий и жира в говядине, свинине и птице.

Курица без кожи и индейка практически не содержат насыщенных жиров.

Большинство видов рыбы и морепродуктов содержат очень мало насыщенных жиров. Несмотря на то что в креветках содержится много холестерина, они все равно считаются полезными для сердца, так как в них практически нет жира (конечно, если они не жареные и не плавают в масле). Жирная рыба богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.

Даже жирная рыба считается довольно постной по сравнению с мясом и птицей.

Удивительно, но в кокосовом масле, которое входит в состав попкорна, особенно покупного, содержится много насыщенного жира.

Трансжиры содержатся в выпечке, например в булочках, крекерах и корочках пирогов. К счастью, на этикетках теперь есть информация о количестве трансжиров в продукте, так что вы можете избежать чрезмерного их потребления. Вы также можете избежать трансжиров, отказавшись от гидрогенизированных или частично гидрогенизированных жиров.

Консервированные/бутилированные/сушеные

несоленые томаты

несоленый томатный соус

несоленая томатная паста

несоленая фасоль

несоленая черная фасоль

слабосоленый консервированный тунец в собственном соку

слабосоленая консервированная семга

слабосоленая консервированная курица

оливковое масло первого отжима

масло канолы (рапсовое)

белая и/или желтая кукурузная мука

богатые клетчаткой кукурузные хлопья без сахара

разные виды пасты: ригатони, спагетти, волосы ангела, ракушки, лингуине

несоленые орехи

сухие специи: базилик, орегано, петрушка, тмин, майоран, паприка, розмарин, имбирь, приправа для птицы, шалфей, луковый порошок, чесночный порошок и т. д.

приправа или соус для кукурузной лепешки

смесь чили

заменители соли, включая лимонно-перечную приправу

несоленый соевый соус

несоленые соусы для жаркого

приправы для картофеля

вустерский соус (на основе уксуса)

Замороженные

овощные смеси

смеси из лука и перца

Источник: www

Полезно знать - как быстро сбросить вес после нового года